5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Perlu 'Diet'

DuaLipa.id - Tentu, Sesuai dari judul artikel yang saya buat (Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Perlu 'Diet') Kamu bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Ada banyak diet iseng yang bekerja untuk menurunkan berat badan dengan cepat, daripada membuat kamu merasa lapar dan kekurangan. Tapi apa gunanya menurunkan berat badan hanya untuk mendapatkannya kembali? Untuk mempertahankan berat badan secara permanen, yang terbaik adalah menurunkan berat badan secara perlahan. Dan banyak ahli mengatakan kamu bisa melakukannya tanpa melakukan "diet". Kuncinya adalah membuat perubahan sederhana pada gaya hidup kamu sendiri.

Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori. Dengan mengurangi 500 kalori sehari melalui modifikasi pola makan dan olahraga, kamu bisa kehilangan sekitar satu pon seminggu. Jika kamu hanya perlu mempertahankan berat badan kamu saat ini, mencukur 100 kalori sehari sudah cukup untuk menghindari tambahan 1-2 pound yang didapat kebanyakan orang dewasa setiap tahun.

Nah, untuk itu perlu kamu coba satu atau lebih dari strategi sederhana dan tidak menyakitkan yang dapat saya rangkum ini

5 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Perlu 'Diet'

:

1. Sarapan Setiap Hari

Salah satu kebiasaan yang umum bagi banyak orang yang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah sarapan setiap hari. "Banyak orang berpikir melewatkan sarapan adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori, tetapi mereka biasanya makan lebih banyak sepanjang hari," kata Elizabeth Ward, MS, RD, penulis The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids . "Studi menunjukkan orang-orang yang makan sarapan memiliki BMI lebih rendah daripada orang yang melewatkan sarapan dan tampil lebih baik, baik di sekolah maupun di ruang rapat." Cobalah semangkuk sereal gandum dengan topping buah dan produk susu rendah lemak untuk memulai hari kamu dengan cepat dan bergizi.

2. Pilih Kalori Cair dengan Bijak 

Minuman manis menambah kalori, tetapi tidak mengurangi rasa lapar seperti makanan padat. Puaskan dahaga kamu dengan air, air soda dengan jeruk, susu skim atau rendah lemak, atau jus buah 100% dalam porsi kecil. Cobalah segelas jus sayuran bergizi dan rendah kalori untuk menahan kamu jika kamu merasa lapar di antara waktu makan. Hati-hati dengan kalori alkohol, yang bertambah dengan cepat. Jika kamu cenderung minum satu atau dua gelas anggur atau koktail hampir setiap hari, membatasi alkohol pada akhir pekan bisa menjadi penghemat kalori yang sangat besar.

3. Pangkas Porsi

Jika kamu tidak melakukan apa-apa selain mengurangi porsi hingga 10% -20%, maka berat badan kamu akan turun. Sebagian besar porsi yang disajikan baik di restoran maupun di rumah lebih besar dari yang kamu butuhkan. Tarik gelas ukur untuk mendapatkan pegangan pada ukuran porsi kamu yang biasa , dan usahakan untuk mengupasnya. Dapatkan kontrol porsi instan dengan menggunakan mangkuk kecil, piring, dan cangkir, kata Brian Wansink, PhD, penulis Mindless Eating. Kamu tidak akan merasa kekurangan karena makanan akan terlihat berlimpah di piring yang mungil.

4. Tutup Dapur di Malam Hari.

Tetapkan waktu kapan kamu akan berhenti makan sehingga kamu tidak akan menyerah pada kudapan larut malam atau ngemil tanpa berpikir sambil menonton televisi. "Minumlah secangkir teh, hisap sepotong permen keras atau nikmati semangkuk kecil es krim ringan atau yogurt beku jika kamu menginginkan sesuatu yang manis setelah makan malam, tetapi kemudian gosok gigi kamu sehingga kamu tidak akan makan atau minum apa pun . yang lain," saran Elaine Magee, MPH, RD, "Recipe Doctor" dari WebMD dan penulis Comfort Food Makeovers .

5. Kontrol Lingkungan.

Srategi sederhana lain untuk membantu mengurangi kalori adalah diawali dengan mengendalikan lingkungan  kamu sendiri,mulai dari melengkapi dapur kamu dengan banyak pilihan sehat hingga memilih restoran yang tepat. Itu berarti menghindari godaan dengan menjauhi restoran all-you-can-eat. Dan ketika datang ke pesta, "makan cemilan sehat sebelumnya agar kamu tidak kelaparan, dan selektiflah saat mengisi piring kamu di prasmanan," saran Ward. Sebelum kembali untuk makan lebih banyak, tunggu setidaknya 15 menit dan minumlah segelas besar air.