5 Penyebab ngantuk Setelah Makan yang harus di Hindari

DuaLipa.id - Setelah makan, tak jarang kita akan merasakan kantuk yang berlebihan, seperti yang sering terjadi , tepatnya setelah makan. Rasa kantuk yang terjadi setelah makan sebenarnya merupakan hal yang wajar terjadi. Namun, kondisi ini membuat sebagian besar orang sulit berkonsentrasi saat bekerja. Akibatnya, setelah makan, produktivitas menurun. Sebenarnya,Apa penyebab ngantuk setelah makan? Biar gak penasaran lagi, yuk simak bacaan artikel ini sampai habis!

1. Makan porsi besar

Porsi makanan yang dikonsumsi juga mempengaruhi seseorang untuk mengantuk. Masih dari halaman yang sama, lebih banyak makanan membuat Anda lebih mengantuk daripada jika Anda makan lebih sedikit. Hal ini karena jumlah makanan yang banyak membuat organ pencernaan membutuhkan waktu lebih lama untuk memproses dan menyerap semua nutrisi.

Teori ini didukung oleh penelitian dari jurnal Nutrition tahun 2019 yang dilakukan terhadap 52 pengemudi truk di Brazil. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang makan dengan porsi sedang lebih kecil kemungkinannya untuk merasa mengantuk dibandingkan mereka yang makan dengan porsi lebih besar.

2. Konsumsi makanan tertentu

Dilansir Medical News Today , makanan tinggi karbohidrat dan protein membuat seseorang lebih mengantuk setelah memakannya. Peneliti menduga hal ini disebabkan karena tubuh memproduksi lebih banyak serotonin. Ini adalah bahan kimia yang diproduksi oleh tubuh untuk mengatur tidur, pencernaan, dan suasana hati.

Makanan kaya protein banyak mengandung asam amino triptofan, yang membantu tubuh memproduksi serotonin. Beberapa contohnya adalah daging ayam, ikan, tahu, kacang-kacangan, susu, produk olahan kedelai, telur, keju, dan lain-lain. Sedangkan karbohidrat membantu tubuh menyerap triptofan. Inilah alasan mengapa setelah makan makanan tinggi karbohidrat dan tinggi protein membuat Anda mengantuk.

3. Kurang olahraga

Seseorang yang jarang melakukan aktivitas fisik cenderung lebih banyak mengantuk di siang hari dan setelah makan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan pada tubuh. Berolahraga berguna untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Selain itu, berolahraga juga membuat Anda lebih fokus beraktivitas di siang hari.

4. Ritme sirkadian

Medical News Today melansir, makan siang dengan porsi besar membuat Anda lebih mengantuk setelahnya. Hal ini karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna makanan yang dikonsumsi dan berbarengan dengan penurunan energi alami tubuh akibat ritme sirkadian.

Menambahkan dari laman Sleep Foundation, ritme sirkadian ini mengatur jam kerja biologis tubuh selama 24 jam, termasuk jam saat kita bangun dan saat tidur. Ritme sirkadian juga dapat memengaruhi tingkat energi seseorang, di mana energi turun antara pukul 14.00 dan 17.00 .

5. Kurang tidur di malam hari.

Tidak jarang ketika seseorang kurang tidur di malam hari, ia akan lebih mengantuk di siang hari. Rasa kantuk yang berlebihan akibat kurang tidur membuat Anda ingin menutup mata setelah makan.

Mengutip laman Healthline, ketika sudah merasa kenyang, tubuh akan lebih rileks dan istirahat, apalagi jika tidak cukup istirahat di malam hari. Selain itu, adanya gangguan tidur seperti sleep apnea juga bisa menyebabkan seseorang merasa mengantuk di siang hari.

Nah, jadi itulah beberapa Penyebab ngantuk setelah makan yang dapat saya rangkum pada artikel ini. Semoga ini menjawab pertanyaan kamu selama ini ya. Oh ya, topik menarik lainnya juga ada di DuaLipa.id